Питание при истощении организма

Недоедание (или истощение) может возникать, когда человек не получает необходимых питательных веществ. Дети любого возраста и пожилые люди также всегда подвергаются повышенному риску недоедания. Дети имеют эту проблему, поскольку им требуется больше энергии и питательных веществ в период их роста и развития, тогда как взрослые могут страдать из-за потери аппетита и нарушения функций кишечника. Недоедание может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Следовательно, важно знать о некоторых продуктах, которые помогают в предотвращении такого состояния.

Какие проблемы вызывает недоедание:

  • Потеря веса.
  • Усталость и переутомление.
  • Мышечная слабость.
  • Депрессия.
  • Плохая память.
  • Слабая иммунная система.
  • Малокровие.
  • Задержка роста.
  • Кожные инфекции.
  • Выпадение волос.
  • Длительная диарея.
  • Почечная недостаточность.

Вот 8 основных продуктов для предотвращения недоедания.

Углеводы

Они помогают вашему организму получать энергию, способствуют сохранению белка. Мозг требует углеводы для необходимого уровня энергии. Но недостаточное потребление данных элементов в течение месяца может остановить метаболизм жирных кислот. Это приводит к потере белка в организме, ослабляет человека в целом, вызывая недоедание.

Рекомендуется употреблять от 50 до 100 грамм углеводов для предотвращения развития кетонов. Пищевыми продуктами, которые включают эти элементы, являются пшеница, овес, сахар, белый рис, макароны и мед.

Фрукты и овощи

Целесообразно получать необходимые витамины из свежих фруктов и овощей. Включите их в свой ежедневный рацион.

Белки

Белок является жизненно важным органическим веществом, присутствующим в каждой клетке человеческого тела. Он также обеспечивает организм специальным азотом, который невозможно получить из углеводов или липидов. Белки полезны для регулирования рН, или кислотно-щелочного баланса крови. Они необходимы для синтеза гормонов и ферментов, для формирования клеток, поддержания иммунной системы. Во время истощения большое количество мышечных тканей теряется, что приводит к плохому здоровью. Для метаболизма и нормальной работы печени и почек необходим белок в достаточном количестве.

Рекомендуется потреблять 10-35% ежедневной нормы калорий в виде белка. Продукты, содержащие белок, — бобовые, яйца, орехи, овсянка, зерно, пшеница, лебеда, арахисовое масло, консервированное мясо, рыба и попкорн.

Жиры играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос, но, конечно, если они присутствуют в ежедневном рационе. Они также помогают поддерживать температуру тела и обеспечивать здоровое функционирование клеток. Жиры полезны для хранения энергии в организме. Кроме того, они также являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые полезны для предотвращения многих состояний, включая недоедание.

Рекомендуется, чтобы 30-35% калорий, потребляемых в день, приходилось на жир. Пищевые продукты, которые включают жиры, — это арахисовое масло, сливочное масло, цельное молоко, а также орехи и семена.

Витамины и минералы

Витамины играют жизненно важную роль и выполняют важные функции в нашем организме. Витамины и минералы поддерживают хорошее здоровье и обеспечивают защиту от инфекций и многих заболеваний. Они также способствуют росту организма, метаболизму и ликвидации отходов. Рекомендуется принимать их из диетических источников, но если их недостаточно, вы можете употреблять их в качестве добавок. Они очень хорошо помогают в профилактике недоедания.

Сбалансированная диета

Поддержание сбалансированной диеты с несколькими витаминами — один из способов предотвратить недоедание. Это также может помочь вам избавиться от проблем с зубами, воспалений, отеков, слабости, анемии, усталости, диареи, дерматита, покалывания в руках, плохого роста и кровоточащих десен.

Гидратация

Увеличьте потребление воды. Примерная норма для взрослого — 9 стаканов в день. Вода — лучшая жидкость, но другие варианты также считаются.

Вы можете принимать другие жидкости в форме:

  • Супа.
  • Кофе с молоком.
  • Чая (в том числе со льдом).
  • Газировки.
  • Соков.
  • Смузи.
  • Кокосовой воды.
  • Молока.
Читайте также:  Перловка с куриной печенью в мультиварке

Морепродукты и мясо

Включите в свой рацион такие продукты, как индейка, лосось, мидии, курица, говядина, яйца, краб, моллюски, молоко, которые являются богатыми источниками витамина B12.

Сардины или макрель, яичный желток, консервированный лосось, соевое молоко, коровье молоко содержат большое количество витамина D. Консервированный тунец, устрицы, форель, краб, сельдь или сардины, лосось — богатые источники жирных кислот.

Теперь, когда вы знаете все виды продуктов, которые помогают в предотвращении недоедания, вам нужно постепенно вводить их в свой пищевой рацион, своим детям, а также пожилым родителям. Их можно найти практически в любом супермаркете, цены на большинство из них более чем доступны. Хотя лучше заплатить больше за качество питания, чем потом иметь серьезные проблемы со здоровьем.

Дорогие девушки, помогите пожалуйста советом. Не так давно ввиду некоторых обстоятельств, произошедших в моей жизни, перенесла нервное истощение. Потеряла за месяц 7 кг, чуть не загремела в больницу. Теперь возвращаюсь к привычному образу жизни,но на здоровье все отразилось. Подскажите, какие продукты включить в рацион, какие вещества и микроэлементы сейчас наиболее важны. Ем с трудом, еле заставляю себя, но понимаю что надо с чего то начинать. Какие витамины купить в первую очередь?
Просьба не писать фразы ‘а к врачу сложно обратиться’, я хочу узнать именно ваш личный опыт из жизни. Кто выкарабкался из этого состояния. Заранее большое спасибо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Алена Александровна Струкалева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Борисовна Гусева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

обязательно витамин с, можно еще рыбий жир принимать, к нормальному рациону постепенно нужно возвращаться, начиная с легкой нежирной пищи

Попробуйте приготовить вот такую смесь: курагу, предварительно замоченную в воде перекручиваете на мясорубку( можно просто мелко порезать)+изюм+мелко нарезанные грецкие орехи+измельченный лимон+мед. Пропорции любые, поставьте в холодильник и просто ешьте по ложке в любое время. Сами видите, что тут ничего особенного нет, но витаминов и полезных продуктов предостаточно. Если что-то не любите — то и не кладите в смесь( я, например, исключала лимоны),можно расширить состав на свое усмотрение.. Если сложно съедать просто так эту ложку, то с чаем можно. Не болейте и выздоравливайте!
зы/Кстати, эта смесь и гемоглобин хорошо повышает.
Еще любые фрукты-овощи полезны, желательно с грядочки. И печень говяжья хорошо. Скромница-свекла — и для кишечника, и как источник фолиевой кислоты хороша. Разнообразьте свой рацион, и будет вам счастье:)

Было такое. Витамины — Супрадин, Нутрилайт дабл и Нутрилайт дейли. Проверьте отток желчи, бывает, даже если маленький застой желчи, тошнит ужасно, и есть не хочется вообще. Если есть застой, нужно пить травяной сбор, он помогает.
Из еды — я ела максимум мяса, шоколада, минимум гарниров. В общем, максимально калорийно при маленьком размере порций.
Много-много пить, например, мяту.

У меня тоже было истощение, нервный срыв, депрессия, похудела до 45 кг.
Я конечно пила поливитамины какие то, овсяное молочко по утрам, отличная вещь кстати, масло пила, оливковое, 1 столовую ложку натощак, орехи, сухофрукты, каши, творог, рыбу жирную.. Мясо, мучное, сладости я ем крайне редко, но вес набрала, причем жир не отложился.

Читайте также:  Почему англичанки такие некрасивые

Дорогие девушки, помогите пожалуйста советом. Не так давно ввиду некоторых обстоятельств, произошедших в моей жизни, перенесла нервное истощение. Потеряла за месяц 7 кг, чуть не загремела в больницу. Теперь возвращаюсь к привычному образу жизни,но на здоровье все отразилось. Подскажите, какие продукты включить в рацион, какие вещества и микроэлементы сейчас наиболее важны. Ем с трудом, еле заставляю себя, но понимаю что надо с чего то начинать. Какие витамины купить в первую очередь?
Просьба не писать фразы ‘а к врачу сложно обратиться’, я хочу узнать именно ваш личный опыт из жизни. Кто выкарабкался из этого состояния. Заранее большое спасибо.

Попробуй пить перед приемом пищи красное сухое вино. Я с 56 похудела до 41 за 1-1,5 месяца. Ух. из витаминов — мультивитамины + отдельно комплекс Б + глицин. Бокал вина перед приемом пищи. Я начала с жидкого и «чистого»- мягкие сыры, кремовые творожки, йогурты. Детское питание (фруктовое, мясное пюре, детское растворимое печенье). Джемы, соки. Вес все равно слабенько растёт(43,4 за время такого питания) но чусвуешь себя намного лучше. И очень много воды(я вообще постоянно имею с собой воду).

Похожие темы

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Стресс, неправильное питание и недоедание, повышенные физические нагрузки, болезни желудка и пищеварительной системы, направленное похудение женщин способны спровоцировать истощение организма. Развивающийся при этом недостаток питательных веществ отрицательно сказывается на работе организма. Лечение патологического состояния возможно методами официальной и народной медицины.

Что такое истощение организма

Когда на протяжении длительного времени не поступает достаточное количество питательных веществ или отсутствует полноценный отдых, в организме наступает истощение. При этом могут наблюдаться слабость, вялость, раздражительность, отсутствие аппетита. Данное состояние негативно влияет на организм и в особенно тяжелых случаях может повлечь летальный исход.

Физическое

В медицинской практике выделяют первичную и вторичную формы физического истощения. Первичное нарушение связано с недостаточным питанием, продолжительным голоданием, значительным похудением. При вторичном физическом истощении причиной является измененный обмен веществ и неправильное функционирование организма. Основные симптомы: сонливость, утомляемость, снижение иммунитета, нарушение стула, болячки в уголках губ.

Нервное

Истощение на нервной почве часто возникает на фоне стресса, повышенных умственных нагрузок. Часто расстройство появляется на фоне монотонной работы. Нередко основными причинами состояния является недостаток качественного сна. Соответствующее психоэмоциональное состояние может быть спутником депрессии. При прогрессировании отрицательных изменений наступает ухудшение физического состояния, памяти, когнитивных способностей.

Читайте также:  Рецепты от валентины цуркан

Причины истощения

Нервное и физическое истощение тесно взаимосвязаны между собой. Их физиологической причиной является то, что организм тратит больше энергии, чем способен произвести. Этот дисбаланс наступает по ряду причин:

  • голодание;
  • травмы;
  • заболевания пищеварительной или нервной систем;
  • психические заболевания;
  • дефицит витаминов;
  • гормональные нарушения;
  • онкозаболевания;
  • стрессы;
  • тяжелые нагрузки;
  • неправильное питание;
  • злоупотребление курением, алкоголем;
  • отсутствие жизненных целей.

Симптомы

Физическое истощение проявляется дефицитом массы тела. У больного развиваются хроническая слабость, сонливость. Признаки истощения организма у женщин – снижение массы, бледность слизистых, ломкие волосы и ногти, чрезмерная раздражительность. С прогрессированием заболевания масса тела может значительно снижаться. На последней стадии истощения кожа становится сероватой, а лицо заостренным. Если своевременно не вылечить больного, это приведет к серьезным последствиям с необратимыми изменениями.

При нервном истощении у пациентов наблюдаются сдавливающие головные боли, неприятные ощущения в теле, снижение аппетита, возникают психические нарушения. На средних стадиях заболевания у мужчин ухудшается эрекция, вплоть до полного исчезновения. Больные часто жалуются на отсутствие нормального сна, онемение, холод в ногах. Иногда может на несколько градусов от нормального предела понижаться температура тела.

Лечение истощения

Для восстановления организма понадобится целый комплекс лечебных и оздоровительных мер, а также настрой бороться за здоровье. Правильная диагностика в совокупности с последовательным лечением способны значительно улучшить общее состояние больного и остановить снижение веса, поэтому первым делом необходимо посетить врача-специалиста. При значительном нервном истощении, сопровождающемся психическими расстройствами, необходима консультация психиатра.

Общие рекомендации при заболевании касаются организации распорядка дня, сна и питания. Для выздоровления надо восстановить нарушенные циклы жизни:

  • вставать и ложиться спать в постоянное время;
  • избегать приема возбуждающих напитков;
  • регулярно гулять в спокойном темпе;
  • избегать недоедания, позаботиться о нормальном питании;
  • заниматься релаксацией: йогой, растяжкой, принимать ванны.

Несколько дней полноценного отдыха могут показать удивительные результаты при истощении! Дополните их сеансами аромаванн, которые помогут вернуть силы. Для вас будут полезны масла эвкалипта, бергамота, лаванды, гвоздики, душицы, которые помогут вернуть силы и обновить ваш организм. Экстренным средством при внезапно заставшем ощущении бессилия станут аромалампы с имбирем, розмарином, шалфеем, тимьяном, сосной.

При физическом истощении обязательно назначают лекарства, улучшающие пищеварение и обменные процессы. В зависимости от причины истощения, лечение может производиться гормональными препаратами. При наличии патологического нервного состояния используются ноотропные и сосудорасширяющие средства. Часто благотворное действие имеет очищение кишечника с помощью клизм.

Чтобы восстановить обмен веществ необходимо пропить курс витаминов. В домашних условиях доступно лечение народными средствами:

  • 50 г семян клещевины очистить, промыть и залить 0,5 л теплого молока. Добавить муку, замесить упругое тесто. Сформировать небольшие лепешки и высушить их в духовом шкафу без использования масла. Рекомендуется съедать по две лепешки каждый день
  • Приобрести в аптеке ягоды китайского лимонника (20 г). Сложить в термос, залить одним стаканом кипятка. Через полчаса процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.

Питание при истощении организма

Правильное питание является первым шагом к восстановлению ресурсов организма. Основные принципы лечебной диеты заключаются в организованности и разнообразии:

  • Оптимальным является частое питание малыми порциями 8 раз в день. К привычному трех- или четырехразовому питанию стоит переходить только через несколько месяцев, при полной нормализации состояния.
  • Еда должна быть разнообразной и содержать значительное количество микроэлементов и питательных веществ.
  • Необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым белком. Достаточное потребление рыбы, нежирного мяса, кисломолочных продуктов позволит быстро восстановить недостаточную массу.
  • Лучше, если в рационе будут преобладать легкоусвояемые продукты, а количество фаст-фуда и острой пищи будет ограниченно.

Видео

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock detector